Οι ειδικοί λένε ότι η ποσότητα της μνήμης είναι απεριόριστη. Αλλά δεν το χρησιμοποιούμε πάντα σωστά. Η μηχανική απομνημόνευση, η οποία ασκείται σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, δεν αποτελεί ιδανική μέθοδο για τη βελτίωση της μνήμης. Αποτελείται από τρία συστατικά: φυσικό δυναμικό, κατάσταση και φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι η μνήμη είναι επιρρεπής σε επιρροή και σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσής της.
Λόγοι επιδείνωσης
Οι ακόλουθοι παράγοντες οδηγούν σε εξασθένηση της μνήμης:
- συναισθηματικό στρες;
- συστηματική κατάθλιψη.
- έλλειψη ύπνου
- μολυσματικές ασθένειες;
- ανεπάρκεια βιταμινών;
- πίνοντας αλκοολούχα ποτά;
- κάπνισμα;
- εγκεφαλικός τραυματισμός;
- λήψη φαρμάκων (αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά χάπια).
- ασθένειες: αθηροσκλήρωση, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σκλήρυνση κατά πλάκας, σακχαρώδης διαβήτης.
- γήρανση του σώματος.
Ενίσχυση της μνήμης στο σπίτι
Ο εγκέφαλος είναι μια δυναμική δομή που αντιδρά σε οποιαδήποτε επιρροή. Η σωστή προσέγγιση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σήμερα, έχει αναπτυχθεί επαρκής αριθμός τεχνικών για τη βελτίωση της μνήμης.
Ασκήσεις
- Ας ξεκινήσουμε τη συζήτηση αυτής της μεθόδου με μια άσκηση που ονομάζεται "συσχετίσεις". Απαιτείται βοηθός για εφαρμογή. Ζητήστε του να διαβάσει δυνατά πολλά ζεύγη λέξεων που έχουν σημασιολογική σύνδεση μεταξύ τους. Για παράδειγμα, "σημειωματάριο - στυλό", "χειμώνας - χιόνι", "βιβλίο - μελέτη". Ο στόχος σας είναι να απομνημονεύσετε τον μέγιστο αριθμό λέξεων. Στη συνέχεια, ο βοηθός πρέπει να διαβάσει τις πρώτες λέξεις, ο δεύτερος πρέπει να αναπαραχθεί ανεξάρτητα.
- Η δεύτερη άσκηση είναι η βελτίωση της οπτικής φαντασίας σας. Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε λεπτομερώς οποιοδήποτε αντικείμενο, φυσικό φαινόμενο ή ζώο. Μπορεί να είναι μια όαση στη μέση της ερήμου, μια γάτα που πίνει γάλα, αστραπή στον ουρανό. Είναι δυνατή μια μεγάλη ποικιλία επιλογών. Στη συνέχεια, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και περιγράψτε τις εικόνες που παρουσιάζονται σε αυτό με αντίστροφη σειρά.
- Η τρίτη άσκηση είναι να βελτιώσετε τις πληροφορίες ακρόασης και απομνημόνευσης. Κάποιος πρέπει να διαβάσει ένα σύνολο λέξεων δυνατά. Για παράδειγμα, "τραπέζι, ουρανός, υπολογιστής, ελέφαντας, φθινόπωρο, ποτάμι, δέντρο". Επαναλάβετε αυτές τις λέξεις πρώτα με την ίδια σειρά και μετά με την αντίθετη κατεύθυνση. Εάν δεν υπάρχει κανένας, μπορείτε να κάνετε την άσκηση μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε ένα βιβλίο και να διαβάσετε δυνατά τις πρώτες λέξεις κάθε γραμμής.
- Η τέταρτη άσκηση θα σας δώσει την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας και ταυτόχρονα να κάνετε οικιακές δουλειές. Πριν πάτε στο κατάστημα, γράψτε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αγοράσετε στο φύλλο. Διαβάστε το αρκετές φορές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δυνατά ή σιωπηλά, όπως θέλετε. Στη συνέχεια, αφήστε το φύλλο στο σπίτι και πηγαίνετε στο κατάστημα χωρίς αυτό. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που χρειάζεστε για ψώνια.
- Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενεργοποίηση των εγκεφαλικών ημισφαιρίων θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της μνήμης. Το απλούστερο από αυτά είναι να αλλάζετε χέρια όταν εκτελείτε μια ενέργεια. Για παράδειγμα, χτενίστε τα μαλλιά σας ή κρατήστε το κύπελλο με το αριστερό σας χέρι (αν είστε αριστερόχειρες, τότε με το δεξί σας). Μπορείτε επίσης να κάνετε πεζοπορία στο χώρο του ξενοδοχείου. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό. Όταν χαμηλώνετε το γόνατο, γίνεται ένα κύμα του χεριού έτσι ώστε να υψώνεται πάνω από το κεφάλι. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Παιχνίδια
Οι κάρτες τοποθετούνται στραμμένες στη σειρά στο τραπέζι. Αρκετοί άνθρωποι μπορούν να λάβουν μέρος στο παιχνίδι. Κάθε ένα με τη σειρά του αναποδογυρίζει τα δύο φύλλα. Εάν ταιριάζουν, ο συμμετέχων τους παίρνει.
Το παιχνίδι με ερωτήσεις θα βοηθήσει επίσης στην εκπαίδευση της μνήμης σας. Το θέμα δεν έχει σημασία. Κάθε παίκτης κάνει ερωτήσεις στους υπόλοιπους συμμετέχοντες. Για σωστή απάντηση, προστίθενται πέντε βαθμοί, για εσφαλμένο, αφαιρούνται δύο βαθμοί. Η επίλυση σταυρόλεξων θα βοηθήσει στην επίτευξη απτών αποτελεσμάτων.
Μενού για ενίσχυση της μνήμης
Η κατάσταση της μνήμης εξαρτάται από τη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα είναι η πηγή ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα:
- Οι μπανάνες παρέχουν στον οργανισμό αμινοξέα (καροτίνη, μεθειονίνη, τρυπτοφάνη), εύπεπτους υδατάνθρακες, βιταμίνες PP, B1, B2.
- Οι βλαστημένοι κόκκοι περιέχουν στοιχεία που παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο και ομαλοποιούν τη λειτουργία του. Αυτά είναι σελήνιο, χαλκός, σίδηρος, ψευδάργυρος, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος. Βιταμίνες B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Τα αυγά είναι πλούσια σε αμινοξέα. Περιέχουν γλουταμικό οξύ, μεθειονίνη, κυστεΐνη, τρυπτοφάνη, λυσίνη. Επίσης βιταμίνες Α, Β2, Β1, ΡΡ. Παρέχουν πρωτεΐνες στον οργανισμό που εύκολα πέπτει.
- Το μέλι είναι πηγή υδατανθράκων. Μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη. Στη σύνθεσή του, το μέλι περιέχει καλά απορροφημένη γλυκόζη και φρουκτόζη. Και επίσης 22 από τα 24 ιχνοστοιχεία που βρέθηκαν στο κυκλοφορικό σύστημα.
- Ψάρια - σολομός, πέστροφα, σολομός, ρέγγα. Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων θα αναπληρώσει το περιεχόμενο του βασικού οξέος Ωμέγα 3, μια ανεπάρκεια του οποίου προκαλεί εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου. Αυτό το στοιχείο έχει άμεσο αντίκτυπο στην ανάπτυξη νοημοσύνης, μνήμης και γνωστικών λειτουργιών.
- Το αβοκάντο βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο λόγω της παρουσίας ακόρεστων λιπαρών οξέων και μετάλλων.
- Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονόλη, ένα στοιχείο που αποτρέπει την οξείδωση του εγκεφάλου και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Το κακάο καταστρέφει ουσίες που συμβάλλουν στο σχηματισμό θρόμβων αίματος.
- Τα μήλα αναστέλλουν το οξειδωτικό στρες που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης.
- Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες (ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλο). Η μελατονίνη, η οποία βρίσκεται επίσης σε αυτό το προϊόν, θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης.
- Τα καρύδια που περιέχουν λεκιθίνη έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο ομαλοποιώντας τη δραστηριότητά του. Αποτρέπουν επίσης την πρόωρη γήρανση. Για να αισθανθείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να τρώτε 5 ξηρούς καρπούς την ημέρα.
- Μια χούφτα σπόρων κολοκύθας θα παρέχει στον οργανισμό καθημερινή απαίτηση ψευδαργύρου.
- Τα βατόμουρα και τα φραγκοστάφυλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Το λεμόνι έχει επίσης αυτό το χαρακτηριστικό.
- Το τσάι έχει τονωτικές ιδιότητες. Περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση της γνώσης. Η L-θεανίνη ανακουφίζει το συναισθηματικό στρες.
Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι βιταμίνες και τα αμινοξέα χρειάζονται για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλος.
Η εισαγωγή μιας σαλάτας από τα ακόλουθα συστατικά στη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης:
- καρότα;
- τεύτλα;
- μισή ρίζα σέλινου.
- μαϊντανός;
- 3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι;
- μισό λεμόνι.
Τρίψτε τα συστατικά σε χοντρό τρίφτη, σεζόν με λάδι, ρίχνουμε με χυμό λεμονιού και λίγο αλάτι. Στη συνέχεια ανακατέψτε καλά τη σαλάτα και απολαύστε το υγιεινό, νόστιμο φαγητό.
Ποιήματα και μουσική
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη της μνήμης είναι η απομνημόνευση της ποίησης. Υπάρχουν αρκετές οδηγίες για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος:
- Μάθετε με stanzas, όχι με γραμμές. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό το λάθος. Εάν επαναλάβετε μια γραμμή πολλές φορές και μετά προχωρήσετε σε μια άλλη, μπορεί να καταλήξετε να μπερδευτείτε με τη στανζά. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να αντιληφθεί περίπου 7 μπλοκ. Για να μην το υπερφορτώσετε, πρέπει να διαιρέσετε τον στίχο στον ίδιο αριθμό μερών. Κάντε 5 δευτερόλεπτα μεταξύ μπλοκ.
- Πρώτα διαβάστε ολόκληρο το ποίημα 2-3 φορές. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να απεικονίσετε την πλοκή του έργου. Τώρα διαβάστε ξανά και θα διαπιστώσετε ότι έχετε ήδη απομνημονεύσει κάποιες γραμμές. Με αυτόν τον τρόπο προσπαθούμε να μάθουμε ολόκληρο το στίχο.
- Μην χρησιμοποιείτε τεταρτημόρια για να τον διδάξετε. Το έργο θα πέσει σε θραύσματα και θα είναι προβληματικό να αναπαραχθεί πλήρως.
Η ακρόαση μουσικής είναι επίσης μία από τις μεθόδους για τη βελτίωση της μνήμης. Αλλά αυτά πρέπει να είναι κλασικά κομμάτια. Η μουσική δημιουργεί δονήσεις στον αέρα που προάγουν τη χαλάρωση και έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Τα έργα των Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel διαθέτουν αυτήν την ικανότητα.
Άλλοι τρόποι
Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ασκηθείτε και κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το περπάτημα θα το βοηθήσει να γεμίσει με οξυγόνο. Για να αναγεννηθούν τα εγκεφαλικά κύτταρα, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ανάπαυσης επηρεάζει άμεσα την ευημερία σας.
Η αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου αυξάνεται κατά το στάδιο του βαθύ ύπνου.
Το άγχος είναι άμεσος κίνδυνος για τη μνήμη. Έχει καταστροφική επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα και τον ιππόκαμπο, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία νέων αναμνήσεων και την αναπαραγωγή παλαιών. Επομένως, είναι απαραίτητο να πολεμήσουμε με αυτό. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, κατά τη διάρκεια της οποίας πραγματοποιείται η απελευθέρωση ενδορφίνης - η ορμόνη της χαράς -.
Το σχέδιο και η ανάγνωση είναι μερικές από τις τεχνικές για την εξισορρόπηση της συναισθηματικής κατάστασης. Η απεικόνιση αρνητικών συναισθημάτων σε χαρτί σας επιτρέπει να κοιτάξετε το πρόβλημα από έξω. Κατά τη διαδικασία της ανάγνωσης, η προσοχή μεταφέρεται στην πλοκή του βιβλίου. Αυτό ανακουφίζει το ψυχολογικό άγχος.
Υπάρχουν επίσης συστάσεις για τη βελτίωση της μνήμης στην παραδοσιακή ιατρική. Ας δούμε μερικές συνταγές:
- Τρίψτε τη ρίζα χρένου και 3 λεμόνια. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας μέλι στην προκύπτουσα μάζα. Ψύξτε για 3 εβδομάδες. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα μαζί με τα γεύματα.
- 10 g τζίντζερ, ρίχνουμε 250 ml βραστό νερό, προσθέτουμε μέντα και βάλσαμο λεμονιού. Πίνετε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
- Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας μέντα και παρόμοια ποσότητα φασκόμηλου με δύο ποτήρια βραστό νερό. Επιμείνετε για 12 ώρες. Στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε 50 ml 4 φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Ρίξτε 250 ml νερού πάνω από 1 κουταλιά της σούπας φλοιό τέφρας στο βουνό και βράστε για 10 λεπτά. Το μείγμα πρέπει να εγχυθεί για 6 ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε το και πάρτε 1 κουταλιά τρεις φορές την ημέρα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 3-4 εβδομάδες.
Είναι δυνατόν να επηρεαστεί η κατάσταση της μνήμης με τη βοήθεια φαρμάκων.
Εάν αυτή είναι η επιλογή σας, μην κάνετε αυτοθεραπεία. Το φάρμακο λαμβάνεται μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
Μέθοδοι Express
Εάν πρέπει να διορθώσετε γρήγορα κάτι στη μνήμη, οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν:
- Συγκεντρωθείτε πρώτα. Συγκεντρωθείτε και κατευθυνθείτε σε αυτό που πρέπει να θυμάστε. Μην αφήνετε την προσοχή σας να στραφεί σε άλλα αντικείμενα.
- Το επόμενο βήμα είναι η δημιουργία συσχετίσεων. Συσχετίστε το αντικείμενο που προσπαθείτε να θυμηθείτε με κάτι. Εδώ μπορείτε να βασιστείτε πλήρως στη φαντασία.
- Τώρα ας προχωρήσουμε στο τρίτο στάδιο. Ο συσχετισμός πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε οποιοδήποτε συμβάν ή πληροφορίες χωρίς απομνημόνευση.
Εάν δεν είστε βέβαιοι για την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη άσκηση:
- Αρχικά, εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε τον αέρα για πέντε δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να σφίγγονται σε γροθιά.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και ανοίξτε τα χέρια σας.
- Μετά από αυτήν την άσκηση θα νιώσετε χαλαροί, θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας.
Κατά τη δημιουργία συσχετίσεων πρέπει να χρησιμοποιείται ένα οικείο αντικείμενο. Η δραστηριότητα της μνήμης οργανώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε το καλύτερο αποτέλεσμα να επιτυγχάνεται εάν νέα γεγονότα προστίθενται στις έμπειρες αισθήσεις και συναισθήματα.
Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν τη σωστή στιγμή η μνήμη αρχίζει να αποτυγχάνει. Αυτό δεν το αντιμετωπίζουν μόνο οι ηλικιωμένοι. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει τις μεθόδους για να βελτιώσει την ικανότητα απομνημόνευσης. Για καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Θα νιώσετε το αποτέλεσμα ήδη στην αρχή των μαθημάτων.